この記事では、iPhone の新しい Wind Down 機能を使って就寝前のルーティンを有効活用する方法を説明します。iOS 14 で導入された睡眠スケジュールは、就寝前のルーティンを正しい方向に導く可能性を秘めていますが、個人の習慣に合わせて最適化しないと煩わしくなることもあります。Wind Down Time は、携帯電話が Do Not Disturb モードになり、通常の活動を止めて (ご想像のとおり) リラックスするように促すモードです。これはロック画面で上書きでき、リラックスするのに役立つ活動へのショートカットを設定することもできるため、携帯電話全体を開いて、朝まで残しておくべき通知がすべて表示されて注意を引こうとするのを見る必要がありません。初めて睡眠スケジュールを設定したときは、Wind Down 通知とそれに続く Do Not Disturb モードにイライラしました。しかし、少しだけ時間をかけて自分の習慣や、夜に落ち着くのに役立つものについて考えてみると、ウィンドダウンモードは一日の終わりに心を落ち着かせるのに非常に役立つツールになります。そこで、ウィンドダウンモードを最大限に活用するためのベストな方法と、それでもうまくいかない場合は睡眠スケジュールをオフにする方法をご紹介します。
関連：iOS 14：iPhoneのスリープ機能を使って複数の就寝時間を設定する方法
この記事の内容
- ワインドダウンタイムを設定する方法
- くつろぎの時間を有効活用しましょう
- スリープモードをオフにする方法
ワインドダウンタイムを設定する方法
まずは基本から。ウィンドダウンタイムをまだご存じない方は、設定方法を確認しましょう。iOS 14を最適化するその他の方法については、本日のヒントをご覧ください。
- ヘルスケア アプリを開きます。
- [参照]をタップします。
- スリープをタップします。
- [完全なスケジュールとオプション]をタップします。
- 「ウィンドダウン」をタップして、就寝前の何時にウィンドダウンを開始するかを選択します。「ウィンドダウンのショートカット」をタップしてショートカットを設定します。（ショートカットの選択方法とその理由については、次のセクションで説明します。）
くつろぎの時間を有効活用しましょう
それでは、Wind Down Time をあなたのルーティンに効果的に活用するベストな方法を見ていきましょう。この新機能を最大限に活用するための3つの方法をご紹介します。
1. 使用するショートカットを選択する
夜にもっと読書をしたい、ストレッチで体をほぐしたい、あるいはただ穏やかな音を聴きたい。そんな時、ウィンドダウンショートカットを使えば、スマホのその他の機能はスリープモードにしたまま、健康的な習慣をウィンドダウンタイム中に簡単に実行できます。ここで重要なのは、ウィンドダウン中に実際にやりたいことを選ぶことです。一見良さそうに思えるけれど、興味がないものは避けましょう。以下に、いくつかのオプションをご紹介します。
- ジャーナリング。多くの人が、ジャーナリングが一日のストレス解消に役立つと考えています。お気に入りのジャーナリングアプリをお持ちの場合でも、スマートフォンに付属のメモアプリを使いたい場合でも、ジャーナリングのショートカットを設定すると、リラックスタイムを過ごすのに最適な方法になるかもしれません。
- 音楽。お気に入りの夜のプレイリストはありますか？SpotifyやApple Musicなどの音楽アプリを「Wind Down」のショートカットに設定すれば、リラックスできる音楽にすぐにアクセスできます。私は毎晩娘に子守唄を聞かせるのが好きなので、これらの曲を「Wind Down」のショートカットに設定しておくと、娘が寝静まっている間にスマホで他の操作をすることに気を取られずに済みます。
- ポッドキャスト。たとえ意味を意識的に理解していなくても、言語を聞くことで学習に役立つことをご存知でしたか？多くの人が、学習中の言語のポッドキャストを寝る前に聴いて、脳に情報を定着させています。また、興味のあるトピックや心地よい声を聴きながら眠りにつくのも良いでしょう。ポッドキャストの停止時間も設定できるので、聞き逃しを防ぐことができます。
- 読書。Twitterをスクロールしていないからといって、スマホで何も読みたくないわけではありません。Kindleアプリを「Wind Down」ショートカットとして使えるようにしておくと、モノタスク状態を維持でき、テキストメッセージに気を取られることなく物語に集中できます。
マインドフルネス、ヨガ、ストレッチなど、他にもたくさんのオプションがあるので、ぜひチェックしてみてください！自分に合ったWind Down Shortcutsを選べば、きっと夜がもっとスムーズに過ごせるはずです。
2. 現実的な退社時間を選択する
デフォルトのウィンドダウン時間は45分です。人によっては長すぎると感じるかもしれませんし、短すぎると感じる人もいるかもしれません。夜にスマートフォンを完全にオフにしたい時間（設定したショートカット以外）をよく考えてみてください。実際には10時まで寝ないのに、午後7時以降は本当にスマートフォンを使いたくないですか？就寝時間を設定して、ウィンドダウン時間を設定しましょう。最長は3時間、最短のウィンドダウン時間は15分なので、いろいろ試してみて、自分に合った時間を見つけてください。
3. 連絡先をお気に入りリストに追加して、着信拒否中でも重要な電話を受けられるようにする
おやすみモード中でも、お気に入りの連絡先からの着信を許可できることをご存知ですか？ 私にとって、この機能は画期的なものでした。というのも、大切な連絡先から電話がかかってこないと不安になってしまうからです。夜9時以降は緊急時以外は誰からも電話がかかってこないことは分かっているので、ウィンドダウンタイムに入っても家族からの着信を許可することで、携帯電話を見ないようにする意識をより強めることができます。大切な電話はかかってくるので、どんなテキストメッセージも無視できます。特に固定電話をお持ちでない方にとって、お気に入りの連絡先から連絡が取れる状態を保ちつつ、夜は携帯電話から離れたい方にとって、これは非常に役立つヒントになるでしょう。
スリープモードをオフにする方法
これらすべてを試しても、スマートフォンの睡眠スケジュールが気に入らない場合は、睡眠スケジュールを完全に削除することもできます。手順は以下のとおりです。
- ヘルスケア アプリを開きます。
- [参照]をタップします。
- スリープをタップします。
- [完全なスケジュールとオプション]をタップします。
- 削除したいスケジュールの下にある[編集]をタップします。
- 「スケジュールの削除」が表示されるまで下にスクロールしてタップします。
- 削除したい睡眠スケジュールすべてについて、この手順を繰り返します。気が変わったらいつでも再設定できます。