Ultrahumanの睡眠＆フィットネストラッキングリングを試してみた

テッククランチイベント

Ultrahumanによると、Ringのバッテリーは1回の充電で4～6日間持続するとのことですが、これは周囲の温度、使用頻度、バッテリー寿命などの要因に「大きく」左右されるとのことです。私がテストしたところ、バッテリー寿命は範囲の下限に近い傾向にあることがわかりました。このスマートリングには、USBポートに接続する充電ドックが付属しています。Ultrahumanによると、バッテリーのフル充電には約1.5～2時間かかります。完全に空の状態からの充電には約2時間かかりました。

Ultrahumanのセンシングハードウェアの両方を組み合わせて装着すると（つまり、Ring + CGM）、装着者は「真にパーソナライズされた」洞察を期待できるとスタートアップは謳っています。これは実際には、血糖値の変動とRingが追跡しているバイオマーカーとの相関関係を分析できることを意味します。例えば、睡眠不足が血糖値の反応悪化につながっているかどうかを検知できるとしています。さらに、ユーザーが長期間にわたって睡眠を改善していないことに気づいた場合、アプリは質の高い睡眠を優先するよう行動変容を促すナッジを送信します。

アプリはまさに体験の中心であり、ハードウェアと連携して装着者のバイオマーカーデータを提示し、アルゴリズム的に相関する「洞察」や提案を補完します。アプリは、血糖値の変化をリアルタイムでグラフ化し、毎日の代謝スコア（CGMの場合）と、運動、回復、睡眠の集計スコア（Ringの場合）を表示します。

もう少し詳しく見てみると、後者の3つの指標には、「睡眠効率」、「運動指数」、「安静時心拍数」、「回復時間」など、一連の「スコア寄与因子」（またはバイオマーカーデータポイント）が反映されています。回復指数と睡眠指数の場合、これらのスコア寄与因子はそれぞれアプリ内で個別に採点され、緑色で満点（「最適」）、オレンジ色で中程度（「良好」）、または赤色で低い（「注意が必要」）の折れ線グラフで表示されます。それぞれをタップすると、その意味や、その指標が代謝の健康にとってなぜ重要なのかを簡単に確認できます。また、各指標をさかのぼって、毎日のスコアが時間の経過とともにどのように変化したかを確認することもできます。

他にもデータポイントはあります。リカバリーインデックスでは、1日の最低心拍数と平均心拍数（BPM単位）がグラフで表示されます。また、心拍変動（HRV）を示すグラフでは、平均と最大値が個々のデータポイントとして分類されています。ムーブメントインデックスでは、歩数（および1日の歩数の発生時刻のグラフ）、MET（代謝当量）単位の活動量（METはエネルギー消費量の指標で、これも時系列でグラフ化されています）、活動時間（およびその発生時刻）、総カロリー（1日の推定エネルギー消費量）、ワークアウト頻度がグラフで表示されます。

睡眠インデックスはさらに豊富なデータポイントを備えています。就寝時間、総睡眠時間、睡眠効率、平均心拍数、平均心拍変動（HRV）といった指標を細分化して表示します（さらに、スコアに寄与する6つの要素をスコア付きの棒グラフで視覚的に表示します）。また、（執筆時点ではまだベータ版の機能ですが）平均酸素飽和度（SPO2）を100%に対するパーセンテージ（高いほど良い）で表示したり、睡眠段階（覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠）を表示したり、各段階で過ごした時間の割合をグラフで表示したりできるので、睡眠中にどの段階がいつ発生したかを確認できます。

さらに、睡眠指数は動きをカウントしてマップ化し（寝返りの回数を追跡します）、睡眠中の最低心拍数と平均心拍数を、夜間の変動を示す折れ線グラフとともに表示します。また、HRV（平均、最大、および変化をマップするグラフ）、体温（平均値と折れ線グラフとして）も表示します。

Ringタブでは、現在のHRV（平均値からの±ポイント）と皮膚温度が最上位に表示されるため、ユーザーは特定の指標を詳細に確認する必要はありません。また、代謝の健康状態を公の場で数値化したい場合は、指標の概要をソーシャルメディア向けのビジュアルカード形式で共有するためのボタンも用意されています。

これだけ見ると、かなりのデータ量に思えるかもしれません。確かにその通りです。しかし、このアプリのトラッキング表示では、少なくとも3つの（独自の）総合スコア（運動、回復、睡眠）が前面に表示されており、代謝の健康状態改善に向けた取り組みの進捗状況を一目で把握できます。

また、これらの指標スコアのすぐ下には、簡潔なテキストベースのサマリーが表示され、注目すべきデータポイントへの注意を喚起し、スコア向上のためのアクションを提案します。そのため、面倒なことに手間取ることなく、貢献者のデータポイントを全て掘り下げて確認する手間が省けます。

例えば、その日の回復スコアが低ければ、アプリは「長い散歩に出かけたり、睡眠をとらずに深い休息をとったりするのに良い日です」と提案するかもしれません。また、睡眠スコアが少しずれている場合は、「回復とパフォーマンスを向上させるために、もう少し睡眠時間を増やしてみましょう」と促すかもしれません。（もっと睡眠時間を増やしたい？できればいいのに！） また、あまり運動をしないように気をつけていた場合は、運動指標が「一貫性を示しています」と表示され、「一貫性こそが健康の鍵です！」と褒められるかもしれません。さあ、頑張りましょう！

しかし、探せばもっと詳細なデータがアプリ内に確実に見つかります。つまり、この製品は熱心なバイオハッカーも念頭に置いて設計されているのです。

フォームファクターとデザイン: リングこそが​​重要です…

『ロード オブ ザ リング』のストーリーに詳しい人なら誰でもわかると思いますが、指輪は滑りやすく、指から滑り落ちてしまうこともあるので扱いが難しいものです。

Ultrahumanのリングも例外ではありません。内側は高度に磨かれているため、ずんぐりとした形状にもかかわらず、やや滑りやすい（笑）カテゴリーに収まります。このスタートアップ企業は製品本体を送る前にサイズ調整キットを同梱しているので、様々なサイズを試して、ぴったりと快適にフィットするものを見つけることができます。しかし、この鈍いプラスチックのダミーは、実際のリングよりもかなりきつくフィットします。そのため、実際に装着してみると、私が選んだサイズは意図した指には少し緩いと感じました。

サイズ調整キットには、人差し指でダミーをテストすることを推奨されていました。しかし、実際には、指関節の自然な突起がリングをしっかりと固定し、何をするにも邪魔にならないため、親指に装着することが多くなりました。見た目（そして装着感）は問題ないので、見た目の問題はありません。ただ、データ取得に影響が出るのではないかと心配していました。

Ultrahumanにリングを親指に装着するか他の指に装着するかについて尋ねたところ、親指は最適な選択ではなく、人差し指、中指、または薬指が最適だと回答されました。しかし、同社は「多くのユーザー」が小指や親指に「問題なく」装着しているのを確認していると付け加えました。「指を装着する際、リングが指に緩くフィットしていない場合にのみデータ品質の問題が発生します。正確なデータ取得には、ぴったりとフィットさせることが推奨されます」と付け加えています。

もちろん、指自体も扱いにくいものです。温度によって腫れたり縮んだりします。人間の手は様々な環境にさらされることが多いため、さらに難しい問題となります。そのため、こうした環境の変化は当然のことながら、リングのフィット感にも影響を与えます。その結果、リングは常に変化し、その日やその瞬間の状況によって、よりきつく感じたり、より緩く感じたりするのです。そのため、私は最適なフィット感を求めて（あるいは作業の邪魔にならないようにするために）、指ごとにリングを交換せざるを得なくなりました。

家事（掃除、野菜を刻んで洗って料理するなど）や、ある種の運動（例えばウェイトトレーニング）では、親指に装着するのが最も邪魔にならないようです（データ収集には最適な位置ではないかもしれませんが）。クライミングのような専門的なアクティビティでは、実際には完全に外さなければなりませんでした。肌とクライミングウォールの間に何かが入り込むのは避けたいからです（ましてや、分厚くて傷つきやすい指輪は絶対に避けたいです）。そのため、ライフスタイルによっては、常にトラッキングを継続できるとは限りません。

指輪を完全に外さなければならない場合、より現実的な懸念事項として、指輪を装着していない間はデータが記録されないだけでなく、外した時にどこに置いたか忘れてしまう可能性もあるという点があります。置き忘れた場合、紛失するリスクがあります。私は指輪を外した後、どこに置いたか分からず何度か不安になったことがあります。（まあ、その厄介な問題については、ゴラムに聞いてみてください…）

総合的に考えると、手首に装着するフォームファクター（つまりバンドや時計）の方がスマートリングよりもメリットがあるように感じます。ユーザーにとって邪魔にならない（物理的には大きいですが）、環境への露出が少ない（定期的な手洗いや保湿など）、紛失のリスクが低い（日中に完全に外す必要がないため）といったメリットがあります。また、Apple Watchユーザーとしての私の意見ですが、リストバンドは運動の記録に適しています。体に自然にしっかりと固定されるため、投げる、持ち上げる、引っ張る、泳ぐなど、どんな動作でも邪魔になりにくいからです。

また、手首は手よりも活動から保護される傾向があるため、激しい運動によって損傷を受ける可能性も低いようです。

フィットネストラッカーがバンド型から始まり、スマートウォッチのカテゴリーを席巻したのは偶然ではないようです。そのため、フィットネスに特化したヘルストラッカーにとって、指輪型という形状は少々突飛な選択に思えます。指輪は伝統的に、主に装飾的な役割を担ってきました。あるいは、ある種の関係性を示すために存在してきたと言えるでしょう。そして、スマートハードウェアは一般的に、その美的品質で評価されるものではありません。そのため、より装飾的な見た目の歩数計や睡眠トラッカーを求めていない限り、スマートリングはそうした用途には最適な選択肢ではないと言えるでしょう。

もちろん、商業的な観点から言えば、スタートアップがApple Watchのような大物と手首のスペースを巡って争うことに熱心でない理由は理解できます。スマートリング型のハードウェアは、スタートアップにとって、より主流のウェアラブルデバイスを少なくとも補完（完全に取って代わるわけではないにしても）できるフィットネストラッキングのニッチ市場を切り開くチャンスとなります。（そして、スマートリング分野では多くの新規参入者が動きを見せています。例えば、指に装着するトラッキングデバイスに女性向けの工夫を凝らしたMovano Healthの計画がその例です。）

フォームファクタに関する懸念はさておき、Ultrahuman のリングは、この種の分厚い見た目のジュエリーとしては、かなり素敵に見えます。

私がテストしたゴールドバージョンのRingは、見た目も感触も良好でした（滑りやすさは別として）。少しかさばりましたが、私の手は小さいので、人によって使い心地は異なるかもしれません。

カラーと仕上げは豊富で、魅力的なブラックとシルバーのオプションも用意されています。また、繊細な幾何学模様が施されているため、「トップ」と他の部分を区別しやすく、派手さや性別を露骨に決めつけることはありません。スタートアップ企業によると、このリングはチタン製で、「傷に強い」タングステンカーバイドコーティングが施されています。この外側の金属コーティングも傷がつきにくく、数週間着用すると、金属製のジュエリーに見られるような緑青が現れました。しかし、私の目には、それが全体的な見た目を損なうものではありませんでした。

ハードウェア設計も堅牢で力強く、人間の手に突きつけられる刻々と変化する要求にもうまく対応し、接続の問題も最小限に抑えられています（ただし、朝は再接続とデータ転送のため、短時間の遅延が発生することを覚悟してください）。そのため、信頼性やハードウェアの外観や感触に大きな不満はありませんでした。むしろ、スマートリングというフォームファクタ自体が、この種のフィットネス重視の用途における相対的な機能的有用性について疑問を抱かせます。

非常に活動的な人にとっては、手首に装着するトラッカーの方が、ほとんどの場合、より実用的な選択肢となるでしょう。（例えば、Whoopのようなアスリート向けの製品が手首に装着するタイプを選んだのも当然です。）とはいえ、指輪型はリストバンドや腕時計よりも小さいので、人によっては装着したまま寝る際に快適だと感じるかもしれません。特に睡眠トラッキング用のウェアラブルデバイスを探している人にとっては、かさばるバンド型よりもUltrahumanのRingの方が適しているかもしれません。（これは私がApple Watchを一晩中装着した経験に基づくものではありませんが、まあ、これらは主観的な要素なので、何が効果的か、何がそうでないかは人によって異なるでしょう。）

体温は（特に女性の場合）変化しやすく、睡眠中に指が少しむくむこともあるため、夜間に指輪が指を締め付けるのではないかと少し心配でした。朝方になると、指輪が少しきつくフィットしているように感じました。しかし、この懸念は、夜間に少し細めの指を選ぶことで回避できると思いました。つまり、繰り返しになりますが、データの一貫性に影響がない限り、こうしたフィット感の懸念を回避する方法はあるということです。

フォームファクターについてもう1つ。Ultrahumanは、同社のRingはセンサーの測定頻度が高いことから、心拍数などのバイオマーカーをApple Watchよりも正確に記録できると示唆している。ウェアラブルデバイスが取得する生体認証データの精度はデバイスによって異なり、現在も議論が続いているため、確固たる結論を出すにはさらなる研究が必要になるだろう。しかし、Ultrahumanは精度はRingの装着状態に依存する可能性があると指摘しており、現実世界の状況は変化しやすいため、データ取得の「品質」も変化する可能性が高い。そのため、こうした比較はより複雑になる。

超人「サイボーグ」としての4週間

パフォーマンスとユーザーエクスペリエンス

リング + CGM

2021年にUltrahumanのCGMベースの代謝フィットネストラッキングプログラムを実際に試用した経験があり、その体験は2022年1月のレビュー（CGMを使った健康トラッキングを深く理解した人向け）で紹介しました。RingとCGMの組み合わせが、このプラットフォームが提供する代謝に関する洞察にどのような影響を与えるのか、私は大きな期待を抱いていました。以前のレビューで指摘した問題点は、運動による血糖値の急上昇（ワークアウトを手動で記録すると、アプリが「良い」急上昇として通知します）と食事による血糖値の急上昇（悪い急上昇）をアプリが自動的に区別できないことでした。

問題は、運動を手動で記録したり、Apple Watch などの別のウェアラブルと統合して追跡したワークアウトを同期したりすると、アクティビティが行われているという信号がアプリに提供される一方で、目標の最適血糖値範囲を超えて過ごした時間の長さにより、ワークアウトの直前に食べた食事に低いスコアが付けられる場合があることです (血糖値の急上昇が食事ではなく激しいワークアウトによるものであっても)。

Ringは動きを感知できるので、ワークアウトによる血糖値の急上昇と食事による血糖値の急上昇を区別するトラッキング機能がより賢くなっていると期待していました。しかし実際には、この点に関しては依然として苦戦しているようでした。例えば、激しいワークアウトの直後に食事を摂ると、ワークアウト後の血糖値の上昇が「目標値超過時間」（マイナスの指標）に寄与するため、食事の質に関わらず、通常よりもスコアが低くなる傾向があることが分かりました。

もちろん、運動だけが血糖値急上昇の唯一の引き金ではありません。睡眠不足やストレスも血糖値を上昇させる可能性があります（どちらも良くないことは言うまでもありません）。しかし、テスト中、ちょっとした室温の変化でも血糖値が急上昇する可能性があることに気付きました。例えば、寒い部屋で着替えるだけで血糖値が急上昇し、重要な指標である血糖値が120を超えたため、アプリが「運動をしましょう」と警告してくるほどです。一方、アプリが維持するように促す最適な血糖値は70～110 mg/dLです。

良いスパイクと悪いスパイクを見分ける難しさについて尋ねられたUltrahumanの共同創業者、モヒット・クマール氏は、それが「難しい」領域であることに同意し、「解決すべきヒューリスティックな問題」だと表現した。「個人的には、この2つを区別できない私たちの能力には、少し不満を感じています」と彼はTechCrunchに語った。「ですから、試してみて、人々がどう反応するかを見なければなりません。」

クマール氏がチームに提案したアプローチの一つは、こうしたイベントに合わせて代謝スコアを調整することだ。ただし、スコアの精度はユーザーが食事摂取量を正確に記録している場合にのみ得られるという注意書き付きだ。あるいは、平均的なユーザーにとってプラットフォーム全体の精度が低下するリスクを回避するため、食事摂取量を徹底的に記録しているユーザーのみにこの種の調整を提供するという方法もある。

食事の記録に関して言えば、ほとんどのユーザーが完全に正確に記録できていない可能性が高いと言っても過言ではありません。まず、摂取したものをすべて記録するのは面倒だからです。しかし、それ以上に、自分が何を食べているかについて完全に正確であることは必ずしも可能ではありません。それは、実際に食べたものがアプリのインベントリにリストされていない（カスタム食品エントリはアプリが自動的に解釈できる構造化データではない）か、摂取した各食材の正確な量がわからないためです。（アプリには「合計マクロ」を表示するセクションがあります。これは、1日の食事を記録すると、カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、食物繊維の累計をカウントします。しかし、私が食べたすべての食材を個別に計量して入力していなかったため、表示される数値は決して正確ではありませんでした。）

さらに、自分が食べているものの材料をすべて把握していない可能性もあります。自分で調理していない食事には、予期せぬ様々な材料が加えられていることがあります。そのため、外食やテイクアウト、あるいは調理済み・包装済みの食事が多い場合は、食事の記録が特に難しくなります。（CGMのテストを通して学んだことの一つは、ソースには隠れた糖分が潜んでいることが多いということです。）

結局のところ、血糖値の安定に悪いとは思っていなかった食事でも、血糖値の急上昇に驚かされることがあります。だからこそ、M1 + R1シナリオでは、これまで以上に多くのデータにアクセスできるようになったにもかかわらず、血糖値の上昇が良いのか悪いのかを判断するアルゴリズムは依然として難しいのです。だからこそ、Ultrahumanではこの点をまだ開発段階にあるのです。

RingはM1の血糖値トラッキング体験に何を加えたのでしょうか？Ringのバイオマーカーデータ満載の新しいタブが追加され、さらにメインの代謝トラッキングタイムラインに追加通知が表示されるようになりました。

例えば、「今日はかなりアクティブだったね」と肯定的な拍手を送ってくれるかもしれませんし、「1万歩の歩数目標を達成したね」とさらに大きな称賛を送ってくれるかもしれません。あるいは、「（睡眠中に）心拍数が早く下がった」と（睡眠の質と回復力の向上に役立つと）知らせてくれるかもしれません。あるいは、食後に散歩に出かけ、活動的な生活を送ることで食事の摂取量の増加を抑えることができたなら、「代謝スコアを目標範囲内に維持できて素晴らしい」と親指を立てて表示するかもしれません。あるいは逆に、何時間もデスクワークで座りっぱなしだったなら、「そろそろ体を動かす時間？」と提案し、「こまめに体を動かすと血行が良くなり、エネルギーバランスも良くなります」と促してくれるかもしれません。

これらの通知機能の一部は、Apple Watchのような一般的なウェアラブル端末に搭載されているものとかなり似ています。例えば、Apple Watchには、1時間ごとに手首をタップして立ち上がって少し歩くように促す機能があります。そのため、アプリのより基本的な「アクティビティを促す」通知がどれほど役立つかは、既にスマートウォッチを持っているかどうかによって異なる可能性があります。機能が一部重複している可能性があるためです。

しかし、Ultrahumanのアプリは、食後の散歩と血糖値の急上昇を効果的に抑制する効果を関連付ける上記の通知など、より興味深い複合的な通知も送信しており、これは一般的なウェアラブルデバイスとは明らかに異なる特徴です。そして、より多くの点を結び付け、ユーザーのライフスタイルと血糖値調節の改善との間に正確かつ実用的な相関関係を導き出すことができれば、（データ）マイニングによって付加価値が生み出される可能性があります。

ライフスタイル要因と代謝結果をスマートに結び付ける機能を持つウェアラブルデバイスは、ユーザーの行動変容を促すことに成功する可能性が高く、長期的には健康増進に大きなプラスの影響を与える可能性があります。なぜなら、ご存知の通り、ただ何かをするように指示するだけでは、良い反応は得られないからです。しかし、何かをした結果、何が起こったかを示しながら促すことで、ユーザーが「ひらめき」の瞬間を掴み、自ら変化を捉えようという意欲が湧くかもしれません。まさに、ここに垣間見える大きな可能性です。

「約束」と言ったのは、Ring + CGMはまだ初期段階だからです。Ultrahumanの通知やナッジ機能へのアプローチは、明らかに開発途上です（製品ロードマップには、今後予定されている機能のパイプラインや、まだ公開されていない新しいバイオマーカーも示されています）。

しかし、彼らがデータを分析し、ライフスタイルの選択と血糖値の変動をより密接に関連付け、その洞察を使用して、人々が自分の生活習慣が健康に与える影響（良い影響と悪い影響）を理解するのに役立つ、よりスマートなアドバイスをさらに設計することができれば、このプログラムがこの種の健康追跡の力に革新的な変化をもたらす可能性は大きく見える。 

しかし、まだそこまでには至っていません。今のところ、Ringの通知の多くは、連携しているというよりは抽象的に感じられ、ユーザーがどのように反応すべきかが明確でないことが多いのです。

例えば、睡眠中に心拍数が早く低下するという上記の例は良いように思えましたが、それを実現するために自分が何を正しく行っていたのか分かりませんでした。あるいは、その肯定的なフィードバックにどう反応すればいいのか、つまり、ただそのまま続ける以外にどう反応すればいいのか、ということも分かりませんでした。そのため、ユーザーエクスペリエンスは時に非常に受動的に感じられることがあります。「ああ、それは嬉しい（あるいは嬉しくない）けど、次は何をすればいいの？」という感じで。

最も効果的な行動ナッジとは、人々に自らの行動結果に影響を与える力があることを示し、積極的に関与を促すものであることは明らかです。同時に、健康に影響を与える（あるいは阻害する）要因が多岐にわたるため、ナッジがどれほど複雑な取り組みとなるかは疑いようがありません。 

身体の炎症と長期的な健康状態の相互作用について、私たちがどれだけ理解しているかにも限界が残っています。個々の代謝バイオマーカーの解釈さえも困難です。例えば、心拍間隔を追跡する高感度な指標であるHRV（心拍変動）は、自律神経系の機能を定量化し、身体のストレス、休息、回復のバイオマーカーとして機能することを目指していますが、慢性的な炎症や疾患の影響を受ける可能性があるため、「低い」HRVスコアの読み方を知ることは容易ではありません。

代謝の健康には、確かに独自の考慮すべき点と課題があります。そして、特別な医学的ニーズを持たない一般消費者が毎日の血糖値の変動を追跡することの価値については、依然として懐疑的な見方があることも認識しておくことが重要です。あらゆる人々に潜在的に有益なライフスタイルの変化を促すことを前提とした製品は、長期的には全体的な健康（あるいは「長寿」）にとって有意義なプラスとなる可能性があり、あらゆるタイプのユーザーにとって視覚的な成果を達成するための最適なアプローチを設計する道のりを歩むことになるでしょう。

その道のりは、明らかに、ある種のバランス感覚を養う行為でもある。（あるいは、ユーザーの時間と精神に、健康増進にはあまり関係のない生活上の要求が加われば、綱渡りのような行為にさえなる。）つまり、売り文句にあるように、代謝の健康を「解読」するための取り組みの一環として、反復と適応が求められるのは当然のことだ。

Ultrahuman のアプリでは、テキスト チャットを通じて (人間の)「パフォーマンス コーチ」にも簡単に相談できます。

これらのスポーツ科学者と運動生理学者は、「NSCA-CSCS認定資格を持ち、長年にわたりエリートアスリートのトレーニングやパフォーマンス・リハビリトレーニングプログラムの設計で多様な経験を積んでいる」と謳っており、血糖値測定の高低に悩むユーザーにとって、質問に丁寧に答えてくれます。また、同意いただければ、CGM + Ringのデータを分析し、パーソナライズされたライフスタイルのバイオハックを提案してくれます。

一例を挙げましょう。Mugdhaというコーチとの素晴らしい経験を通して、昼食と夕食後に血糖値が定期的に急上昇する原因を的確に突き止めることができました。私はバランスの取れた健康的な食事（ホールフード、豊富な食物繊維、そして良質なタンパク質源）を摂っていたので、最適な範囲内に収まっているはずでした。問題は、毎食後に果物を一切れ食べていたことで、それが目標範囲から外れ、その後に血糖値が何度も急降下してしまう原因となっていたのです。

果物は体に良いと何度も言われてきたので、問題になるとは思ってもいませんでした。ところが、果物の食べ方が重要なのです。コーチが提案してくれた簡単なバイオハックは、メインの食事と一緒に果物を食べるのではなく、間食として食べるというものでした。この小さな変化は私のライフスタイルに大きな変化をもたらすわけではありませんが、食事の回数に目に見える変化をもたらし、ひいては全体的な代謝スコアの向上につながりました。よく考えてみると、これはかなりすごい、いや、とんでもないことです！

また、私のデータ内の問題を見つけて、この非常に簡単な修正を提供するのに、訓練された人間 (AI ではなく) が必要だったことも興味深いです。

他にもいくつか面白い発見がありました。M1を装着している間に、健康に良いと謳われている食品をいくつか試食し、自分の代謝がどう反応するかを確かめてみました。具体的には、ビヨンドミートのソーセージ（ビーガン向け肉代替品）、Huelのホット＆セイボリー「インスタント食品」（英国発のSoylentの競合製品）、そして、有名バイオハッカーのブライアン・ジョンソン氏による朝食と夕食のレシピです。彼は、エピジェネティックな年齢逆転による長寿を目指し、数百万ドル規模のプロジェクトの一環として、自身の全データを公開しています（まあ、彼のナッティプディングとスーパーベジーを再現することにできる限り近づいたつもりですが、後者は普通の人の昼食の1人前、つまり3分の1ほどの量に縮小しました）。

私はビヨンドミートのソーセージに対してまずまずの代謝反応を示しました。この（主にエンドウ豆タンパク質ベースの）ビーガンソーセージを蒸し炒めした新鮮な野菜と一緒に食べたのです。アプリではこの食事と、私が以前行った血糖値の上昇につながる激しいワークアウトが組み合わされていたため、この組み合わせのスコアは5/10にとどまりました（血糖値が31 mg/dL上昇し、36分以上基準値外になったため）。あまり良くなかったのは、Huel's Mexican Chilli（2スクープ食べれば完全な食事になるというので単独で食べたところ）で、血糖値が41 mg/dL上昇し、少なくとも70分間基準値外になったため、アプリでは3/10の評価となりました。シリアルベースの炭水化物含有量が多いことが、この料理のきっかけになったのだと思います。それでも、本物のメキシコ料理ほどひどくはなかった。ワカモレとトルティーヤチップス、そしてベジタコスを詰めたテイクアウトの食事は、96分以上も血糖値を基準値外に保ったまま、68mg/dLも上昇して「0」点だった。つまり、トルティーヤチップスを食べるのは危険！

ブライアンのナッティ プディングには、最初は単独で評価したため、アプリで 2 つのスコアが付けられました (6/10、血糖値が 40 mg/dL 上昇し、10 分以上範囲外でした)。その後すぐに緑茶を飲んだ後にスコアが修正され、「血糖値の変化が最小限」であるため、この組み合わせは 10/10 と評価されました。しかし、これは、血糖値の変化のように比較的単純なことでさえ、特定の食事に関連付けようとする複雑さを示しています。総合的に判断すると、低いスコアのほうがより正確だと思います。一方、私が作ったチア プディングの朝食の調合は、確実に 6/10 より高いスコアを出しました (なので、ブライアン、レシピについてはお気軽に私に連絡してください!)。スーパー ベジー ディッシュは、意外かもしれませんが、低いスコアでした (46 mg/dL 上昇し、38 分以上範囲外でした)。しかし、レンズ豆は血糖値を急上昇させるようだとわかりました。レンズ豆の割合を減らして、他の野菜をもっと食べれば、もっと良い反応が返ってくるかもしれない… これらすべてが、いかに個人的な問題なのかを強調したい！ あるいは、ブライアンにとって良いものが、必ずしも他の人に最適に代謝されるとは限らない。

食事は単なる食べ物ではなく、燃料であることを忘れてはなりません。食後に活動的な活動をするなら、ワークアウトに向けて十分なエネルギーを得るために炭水化物をたっぷり摂取するとよいでしょう。一方、椅子に座っているデスクワーカーの場合は逆のシナリオになります。例えばHuelは、ワークアウト前のエネルギー補給食として最適な選択肢かもしれません。つまり、食事だけを単独で考えることはできません。一日を通して何をするかによって、食事は大きく左右されるのです。だからこそ、健康とフィットネスのためのライフスタイルの追跡と定量化には、様々な要素を網羅する必要があるのです。

Ultrahuman のプラットフォームの今後のシナリオとしては、このプラットフォームがさらに賢くなり、状況に応じた提案を今よりも事前に行えるようになることが考えられます。たとえば、血糖値が基準値を超えたときに「動き出せ」と促すだけでなく、食事の記録中に突然現れて、「この料理は本当にエネルギーを与えてくれそうだ。だから、運動と組み合わせることを検討してみて！」とアドバイスしてくれるようになるかもしれません。

現状では、CGM エクスペリエンスを最大限に活用したいのであれば、データにどのように対応するかを自分で判断するという多くの作業が依然として必要です。

指輪だけ

UltrahumanのRingは、CGMを装着しなくても使用できます。スタンドアロンの健康トラッカーとしても機能します。ただし、血糖値測定機能は搭載されていないため、この場合はより簡素な製品となります。このスマートリングは、休息と回復の記録、そして運動不足の度合いの把握に重点を置いています。そのため、A) あまり活動的ではなく、エネルギーレベルが低い方で、それを改善する方法を探している方、またはB) 活動的で、休息の度合いをモニタリングし、トレーニングのプログラミングを支援するデバイスを探している方にとって、この機能は興味深いものとなるでしょう。

明らかに、これらの両方のシナリオにはApple WatchからOuraのような競合スマートリングまで、多くの競合製品が存在するため、UltrahumanのRingだけでは差別化の優位性を完全に失っています。また、個人的には、アクティビティトラッキングという用途においては、前述のようにリストバンドや時計と比べてスマートリングのフォームファクターに魅力を感じません。しかし、煩わしい画面のないスマートリングを好む人もいるかもしれません。 

アクティビティ追跡の面では、Fitbit のような動作追跡機能 (歩数、アクティビティ、ワークアウトのマッピングなど) に加えて、座りすぎを防ぐように設計された Apple Watch 風の通知 (アプリ内通知経由) も利用できます。

Ringのリカバリー機能は、日々のトレーニングガイドとして機能することを目指しており、ユーザーの休息と回復度合いに基づいて、ワークアウトをどの程度頑張るべきかの概要を提供します。ただし、アスリート志向のユーザーは、Whoopのようなアスリート向けのトラッカーサービスなど、より詳細で強力なワークアウトトラッキング機能を好む傾向があります。

「デジタルコーチ」機能の有用性については、完全には納得していません。特にRingの場合、その日はもっと頑張るべきだとか、「計画通りに進めよう」とか、少し楽にやろうといった、非常に大まかなアドバイスしか提供されないため、より個人に合わせた具体的なトレーニングや回復に関するアドバイスは提供されないのが現状です。また、あまりにも一般的なアドバイスなので、その日のエネルギーや活力、あるいは疲労感といった感覚は、ほとんどの場合、直感で判断することになるはずです。ですから、そもそも自分の体の感覚を教えてくれるアプリがなぜ必要なのか、疑問に思います。

つまり、平均的なユーザーは、リカバリースコア機能にそれほど大きな有用性を見出すのは難しいのではないかと思います。ただし、パーソナライズされた通知を運動量を増やすモチベーションとして重視する人は別です。あるいは、リカバリースコアの要因の変化を詳しく分析し、ランニングトラックなどでいつもより調子が悪い理由を診断するのに役立つような方法でモニタリングする時間を取っているユーザー（そして、データポイントを活用して、睡眠時間を増やすなど、軌道修正を図るユーザー）であればなおさらです。

繰り返しになりますが、回復を早めるための簡単な方法は、睡眠時間を増やすことです。そのためにトラッカーは必要ありません。

Ultrahuman with the Ringが（現在）最も注力していると思われる分野は睡眠トラッキングです。前述の通り、このアプリのこのセクションは非常に多くのデータを必要とします。テスト期間中には、夜間の血中酸素濃度を計測するSPO2という新たなバイオマーカーも追加されたため、Ultrahuman with the Ringは睡眠トラッキング機能の拡充に意欲的であることがわかります。

おそらく、RingとApple Watchのような他の主流ウェアラブルデバイス（はるかに基本的な睡眠トラッキング機能しか提供していない）の間に、明確な差をつけるのが狙いなのでしょう。ですから、自分がどれだけ十分に休息できているか（あるいはできていないか）を数値化し、ぐっすり眠れるかどうかの妨げとなっているものを正確に把握したい人にとって、Ultrahumanのデータ重視のアプローチは魅力的かもしれません。

睡眠が血糖調節（そして回復期にも）に、ひいては代謝全体の健康に重要な役割を果たすことを考えると、このスタートアップ企業がハードウェア事業のもう一つの側面（CGMベースのトラッキング）において睡眠に焦点を当てようとするのは理にかなっています。しかしながら、Ringだけを使っている場合、睡眠トラッキングの精度には少々疑問を感じます。

まず、平均的なユーザーにとっては、少しやりすぎに感じられ、ストレスを感じるかもしれません。そして、それは健康というミッション全体にとって逆効果になる可能性があります。

第二に、私たちが持っている能力において、今よりも多くの睡眠をとる必要はありません。ですから、もっと（そして質の良い）睡眠をとる必要があると定期的に促されても、必ずしも役に立つとは限りません。ほとんどの人はもっと睡眠をとるべきだと分かっているでしょうし、できればもっとベッドで休む時間があればいいのにと思うでしょう。しかし、仕事や生活の要求がそれを邪魔してしまうことがよくあります。だからこそ、私たちは（少なくとも）ろうそくの片方の端を、望むよりも頻繁に燃やしてしまうのです。

残念ながら、社会の慢性的な睡眠不足問題を解決するには、アプリ内でのちょっとした刺激だけでは到底足りません。（例えば、私たちが働かなくても生活費を援助してくれる裕福なパトロン。あるいは、夜通しぐっすり眠る子供たち（とペット）。そして、いびきをかかないパートナー。あるいは、本当に眠る街。などなど…）

では、私たちが知っているはずなのに、必ずしも変えられないことについて、アプリがうるさく教えてくれる必要があるのでしょうか？それに、毎日の睡眠スコアが最適ではない状態で目覚めるのは、気分が悪く、ストレスを感じます。では、このようなきめ細かなトラッキングが、本当に質の高い休息と回復を促す理想的な方法なのでしょうか？私は100%納得していません。

とはいえ、これは人によって違うと思います。様々な睡眠指標を分析し、自己診断してより良い睡眠を妨げる要因を取り除こうとすることで、やりがいを感じる人もいるでしょう。一方で、ただ圧倒されてしまう人もいるかもしれません。

Ultrahumanの理念は、一般的に、ユーザーに十分なデータ（この場合は前述の睡眠指数スコアの貢献者）を提供し、バイオマーカーとライフスタイルの選択を結び付け、スコアを最適化するために生活をどのように調整するかを考えるよう促すことにあります。しかし、もちろん、誰もがこのようなデータ主導のアプローチに賛同するわけではありません。そして、データ好きのバイオハッキングコミュニティの方が、一般消費者よりも、このアプローチを掘り下げて熱中する可能性が高いのは明らかです。一般消費者は、製品からより多くのサポート（場合によっては重労働）を期待し、期待しています。

睡眠指数のもう一つの問題は、それが特に抽象的だと感じられることです。つまり、何が指し示されているのかを正確に把握するのが難しいだけでなく、低いスコアが出た場合にどう修正すればい​​いのかさえも分かりにくいのです（睡眠時間を増やすという明白な解決策以外に）。

例えば、アプリが「睡眠効率」や「タイミング」が「注意が必要な」問題だと示唆した場合、それはおそらくA) ベッドで実際に眠っていた時間とベッドにいた時間、そしてB) 就寝した時間と概日リズムに基づく最適な時間帯、のいずれかを指していると考えられます。しかし、1) 平均的なユーザーにとって、これらのラベルの意味はすぐには理解できないでしょう。そして2) 前述の通り、たとえ説明を詳しく読んで理解しようとしたとしても、これらの睡眠障害の問題を解決できるほどの人間的能力があると感じるユーザーはほとんどいないでしょう。（少なくともこの多忙な生活では…諺にあるように、「寝るのは死ぬまで」です。）

もう一つの例は体温です。体温は睡眠指数の総合スコアにも反映されます。アプリは定期的に体温が高いことを知らせてくれましたが、この情報をどう扱えばいいのか全く分かりませんでした。体調不良や発熱は感じなかったので、ハードウェアとアルゴリズムが女性向けに適切に調整されているのか疑問に思いました（女性は男性よりも体温の変動が大きい傾向があるため）。

Ultrahumanは、女性向けに「ちょっとした調整」を施したと言っていました。気温の変動が大きいという要因を考慮しているのです。そこで、冬用の寝具を重ね着するなど、環境的な要因が体温スコアの上昇に影響しているのではないかと考えました。しかし、何が起こっているのかは結局分かりませんでした。アプリが漠然と提示する原因候補は全く当てはまりませんでした。そのため、謎のままでした。

このスタートアップ企業によると、Ring は実際には 2 つの温度測定方法を採用しているという。それは周囲温度と皮膚温度で、これらを使用して体幹温度を推測しようとする。体温を追跡するのは発熱検知などの機能を提供するためだが、炎症の回復に関わる健康の重要な指標になり得るためでもあるという。

体温の上昇はオーバートレーニングの兆候かもしれないと書いてありました。あるいは、食べ物（あるいはアルコール。ただし、テスト期間中は全く飲んでいなかったので、その可能性は否定できません）の熱力学的影響によるものかもしれません。あるいは睡眠不足によるものかもしれません… つまり、簡単に言うと、複雑なのです！

Ultrahumanは、この指標をアプリが追跡する他のバイオマーカーと組み合わせて使用​​し、「要注意」の指標から「実用的な」洞察が得られるかどうかを絞り込むことを推奨していました…しかし、繰り返しになりますが、私のケースではそれが何と関連しているのかは分かりませんでした。そして、この例は、膨大なデータをインテリジェントに解釈することの難しさを浮き彫りにしています。（温度は、3つのインデックスに情報を提供する約10個のバイオマーカーの1つに過ぎません。つまり、考慮すべき潜在的な関連性や増幅要因は数多くあるのです。）

結局のところ、平均的な（おそらく十分な休息を取っていない）Ringユーザーにとって、睡眠指標はアプリの中でもイライラさせられる要素になり得ます。そして、そのイライラはストレスを生み出し、代謝の健康と睡眠そのものに悪影響を及ぼす可能性があります…つまり、過剰なトラッキング自体が、製品が目指す健康という目的に逆効果をもたらすリスクがあるのです。

もちろん、M1を使った食事の記録でも同じことが言えます。しかし、少なくとも食事に関しては、細かい調整（前述の果物の例のように、食事のタイミングだけでも）を行う余裕があります。さらに、Ultrahumanのアプリ内コーチがあなたの食事記録を専門家の目で分析し、必ずしも大きな行動の変化を必要としない介入提案をしてくれます。

しかし、バイオハッキングで睡眠の質を高めるというのはどうでしょう？これは他のライフスタイル介入よりもはるかに実験的な概念であり、社会経済的階級にも大きく左右されるようです。（そしてもちろん、最適な睡眠スケジュールを実践するためにブライアン・ジョンソンのような財力を持つ人はごくわずかです。）

にもかかわらず、Ultrahumanは睡眠のバイオハッキングに力を入れている。睡眠指数に最近追加された指標「SPO2」について議論したクマール氏は、夜間の血中酸素濃度が低い場合は、睡眠中に口をテープで固定して鼻呼吸を促すという科学的根拠のない方法を試すことで対処できると示唆した。

近年、実験的な「睡眠ハック」が話題になっています。TikTokのインフルエンサーが宣伝したのがきっかけだったと報じられています。この方法は、口呼吸ではなく鼻呼吸をするように体を再訓練することで、夜間の呼吸がより深く、回復力を高め、酸素供給を促進するとされています。しかし、この実践に関する科学的研究は限られており、本当に効果があるのか​​、あるいは完全に安全なのかを裏付ける十分な証拠はありません。（そして、多くの医師が試さないよう警告しています。）

そのため、SPO2データポイントがアプリに表示されることは、睡眠時無呼吸症の疑いがある場合、医師に相談するきっかけとなる可能性はありますが、実際には、日常的に活用できる指標ではありません（TikTokで話題のトレンドを自分で試す覚悟がない限りは）。そのため、ユーザーが実際に改善できることがないのであれば、毎日のパーセンテージスコアを表示することには限界があるかもしれません。アプリが目指すのは、ユーザーの傾向（上昇または下降）を追跡することです。

少し視点を変えて、RingのUXに関して私が抱いていたより一般的な不満は、表示されるメッセージと報告されているデータポイントが矛盾していること、そして／あるいは私が実際に行っている活動のリアルタイムの実態とずれていることが頻繁にあることです。特に、Indexスコアは、自分の体調（十分に休養・回復したかどうかなど）や、最近どれだけ運動したかと、しばしばずれているように感じました。

例えば、ある日リカバリーインデックスを詳しく見ていたところ、「今日の安静時心拍数は低めです。これは休息と回復が良好であることを示しています」という通知が表示されました。しかし、この肯定的なフィードバックは「リカバリースコアの寄与要素」のすぐ上に表示されており、そのほとんどが赤字で、特に「安静時心拍数」は「要注意」とされていました。その時点の総合リカバリースコアも64（100点満点中）で、純粋に数字だけで見ると、祝うほどの価値はありません。

視覚的に矛盾した別の例として、ある朝（おそらく夜遅くに散歩に出かけたためでしょう）、アプリはMovement Indexのスコアを100と表示しました。しかし、その下に「最近のMovement Indexの傾向を見ると、普段より運動量が少ないようです。今日は軌道に戻るための新たな日です。」と書かれていました。（ここでの「傾向」という言葉は、最新の運動データだけでなく、それ以上のデータを扱っていることを示唆していますが、2つのデータがこれほど近い位置に表示されると、一貫性がなく、混乱を招く恐れがあります。）

別の例では、睡眠関連の通知に「最適な回復が検出されました」というメッセージが表示され、さらに「HRVは前夜よりも上昇傾向にあります。これは休息と回復の改善を示す指標です」というテキストも表示されました。素晴らしい、と思うでしょう。しかし、そのすぐ下に表示された睡眠指標では、HRVが赤色（「注意が必要です」）で表示されていました。つまり、えーと…🤷

ここでの課題は、追跡されたバイオマーカーがユーザーにとって実際に何を意味するのかをインテリジェントに解釈する（そして、それらをオフにすることなく、有用なライフスタイルの調整や行動の変更を提案する）という、あらゆる健康/フィットネス ウェアラブルの主な課題とは別に、ユーザーが体験していることやアプリで利用できるその他のデータ ポイントに基づいて意味のある方法で傾向を抽出して表示するためにユーザーに代わってデータを引き出しながら、表示するデータの量や粒度のバランスをとることにかかっているようです。

時々、この点に関して、リングタブはかなり不可解に感じられました。

トレンドに基づく観察とリアルタイムのデータポイントをより明確に区別することが役立つかもしれません。トレンドと個々のデータポイントを視覚的に強調するだけでも効果があります。なぜなら、平均的なユーザーが最も注目すべきは、結局のところトレンドとスマート通知だからです。

しかし、前述の通り、Ringはまだベータ版です。この要素がどのように進化していくのか、見守っていきましょう。（Ultrahumanはこの分野で最近、「週次インサイト」をメールで配信する機能を追加しました。同社によると、これによりユーザーは「より長期的なトレンドラインで指標を理解する」ことができるようになるとのことです。）

結論

健康追跡とバイオハッキングは、消費者向けテクノロジーの観点では目新しいものではないが、センシングウェアラブルが収集するすべての生体認証データを解読するという課題がますます増えているため、ある意味でこの分野はまだ始まったばかりのように感じられる。 

血糖値をほぼリアルタイムで測定できるCGM技術は、特に興味深い、そして比較的最近登場した技術です。あらゆる人の健康状態を改善し、真にパーソナライズされた介入を可能にする可能性を秘めています。健康的な食生活や十分な運動といった一般的なライフスタイルのアドバイスでは、なかなか実現できないものです。しかし、この分野の最先端製品は、追跡している情報をどのように解釈し、提示するのが最適かを模索している段階であることも明らかです。そのため、ユーザーエクスペリエンスが実験的で未熟に感じられることもあります。

Ultrahuman のプラットフォームも例外ではありません。特に、CGM ハードウェアから始まり、一般的なフィットネス トラッカーを組み込んだ「reverso」アプローチを採用し、当初の血糖値に基づく代謝スコアリングに、より一般的なバイオマーカーのセットを追加したことが理由かもしれません。

リングをハードウェア製品群に加えることで、より一般的な消費者（腕にCGMを注射することに抵抗があるような消費者）を引きつけ、プラットフォームの魅力を高めるだけでなく、血糖値関連の炎症とライフスタイル要因の相関関係を特定するためのデータを提供することで、この分野における重要な差別化を図ることができるかもしれない。鍵となるのは、得られた知見を、実用的で効果的な行動喚起へとどのように最適にまとめるかだ。血糖値の追跡に半侵襲性CGMが必要なくなった場合（あるいは不要になった場合）、より広範囲に適用できる介入となる可能性もある。Ultrahumanのチームには、忙しく活動する仕事が山積みだ。 

今のところ、RingとCGMの組み合わせは、人のライフスタイルが代謝にどのような影響を与えるかをより深く理解するにつれて、よりスマートな介入を可能にする可能性をはっきりと示しています。私がベータ版製品を使用していた期間中、新機能が次々と導入され、今後もさらに多くの機能が追加される予定であるため、ユーザーエクスペリエンスは急速に進化し続けています。しかし、そう遠くない将来、このスタートアップ企業のような企業が開拓している最先端のトラッキング技術の一部が、主流に浸透していくことはほぼ間違いないでしょう。